足底筋膜炎とは？～原因・症状・治療法・予防法を解説～
足底筋膜炎とは？～原因・症状・治療法・予防法を解説～
「朝起きたときの一歩目が痛い…」「長時間歩くと足の裏がズキズキする…」 こんな症状に悩まされていませんか？
それは、「足底筋膜炎」の可能性があります。 足底筋膜炎は、かかとから足の指の付け根にかけて広がる足底筋膜に炎症が起こり、痛みを引き起こす疾患です。 今回は、足底筋膜炎の原因・症状・治療法・予防法について詳しく解説します。
1. 足底筋膜炎の原因
足底筋膜炎は、足裏の筋膜に過度な負担がかかることで発症します。
✅ 長時間の立ち仕事や歩行 ✅ 運動のしすぎ（ランニング・ジャンプ動作など） ✅ 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ） ✅ 硬い地面での歩行や運動（コンクリートやアスファルト） ✅ 加齢による足底筋膜の柔軟性低下 ✅ 合わない靴の使用（クッション性が低い・サイズが合わない）
特に、スポーツをする人や立ち仕事が多い人に発症しやすい傾向があります。
2. 足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の主な症状は、かかと付近の痛みです。
🔹 朝起きたときの一歩目が特に痛い 🔹 歩き始めや長時間の立ち仕事で痛みが強くなる 🔹 安静時は痛みが軽減するが、再び動くと痛む 🔹 足裏を押すと痛みがある（特にかかと付近）
症状が進行すると、慢性的な痛みになり、歩行が困難になることもあるため、早めの対処が重要です。
3. 足底筋膜炎の治療法
足底筋膜炎の治療では、炎症を抑えつつ、足底筋膜にかかる負担を減らすことが大切です。
① 安静とアイシング
痛みが強い場合は、過度な運動を控え、アイシングで炎症を抑えることが重要です。
🧊 アイシングの方法
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氷を袋に入れ、タオルで包んでかかとに10～15分ほど当てる
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1日に2～3回を目安に行う
② ストレッチ・マッサージ
足底筋膜やふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで、痛みの軽減や再発防止につながります。
🦶 おすすめストレッチ
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タオルストレッチ：
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足を伸ばして座り、タオルを足の裏にかけて、ゆっくり引っ張る
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15秒×3回を目安に行う
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ふくらはぎのストレッチ：
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壁に手をついて、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす
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20秒×3回を目安に行う
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③ インソール・靴の見直し
クッション性の高い靴や、足のアーチをサポートする**インソール（中敷き）**を使用することで、足底筋膜への負担を軽減できます。
👟 ポイント
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クッション性があり、足の形に合った靴を選ぶ
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市販のインソールを活用する
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ヒールの高い靴や硬い靴底の靴は避ける
④ テーピング・サポーター
テーピングや専用のサポーターを使うことで、足底筋膜の負担を軽減できます。
⑤ 物理療法（超音波・電気治療など）
接骨院では、超音波療法や電気治療を用いて、炎症を抑え、筋肉の柔軟性を高める施術を行います。
🔹 超音波治療：筋膜の奥深くまでアプローチし、回復を促進 🔹 電気治療（ハイボルテージなど）：痛みの軽減・血流改善
症状の程度に応じて、適切な治療を受けることが大切です。
4. 足底筋膜炎の予防法
✅ ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う ✅ 足裏のストレッチを習慣化する ✅ 無理な運動を避け、休息をしっかりとる ✅ 体重管理を行い、足への負担を軽減する ✅ クッション性のある靴を選ぶ・インソールを活用する
日常生活の中で、足のケアを意識することが予防につながります！
5. まとめ
足底筋膜炎は、早めの対処が重要な疾患です。
✅ 足の裏の痛みを感じたら、まずは安静とアイシング ✅ ストレッチやインソールの活用で負担を軽減 ✅ 接骨院で適切な治療を受け、早期改善を目指す
当院では、足底筋膜炎の痛みの改善から予防までサポートしています。 足の痛みに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください！
▶ 土浦すずらん鍼灸接骨院で、健康な足を取り戻しましょう！
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