タナ障害とは？～原因・症状・治療法・予防法を解説～
タナ障害とは？～原因・症状・治療法・予防法を解説～
「膝を動かすと引っかかる感じがする…」「膝の内側が痛む…」 こんな症状に悩んでいませんか？
それは、「タナ障害」の可能性があります。 タナ障害は、膝関節内にある滑膜ヒダ（タナ）が炎症を起こし、痛みや引っかかり感を生じる疾患です。 今回は、タナ障害の原因・症状・治療法・予防法について詳しく解説していきます。
1. タナ障害の原因
膝関節には「滑膜ヒダ（タナ）」と呼ばれる膜が存在します。 通常は特に問題になりませんが、以下のような要因で炎症が起こると、タナ障害を発症することがあります。
✅ スポーツや運動の負荷（ランニング・ジャンプ・スクワットなど） ✅ 膝の使いすぎ（オーバーユース） ✅ 膝をぶつけるなどの外傷 ✅ 膝周囲の筋力不足や柔軟性低下 ✅ 姿勢や歩き方の影響（X脚・O脚など）
特に、ランナー・バスケットボール選手・サッカー選手など、膝を頻繁に使うスポーツをしている人に多くみられます。
2. タナ障害の症状
タナ障害の主な症状は、膝の内側に起こる痛みや違和感です。
🔹 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがする 🔹 階段の昇降やしゃがみ動作で膝の内側が痛む 🔹 運動後に膝の腫れや違和感が出る 🔹 長時間歩くと痛みが増す 🔹 膝を押すと痛みを感じる部分がある
特に、「膝の引っかかり感」を感じたら、タナ障害を疑う必要があります。
3. タナ障害の治療法
タナ障害の治療では、炎症を抑えつつ、膝への負担を減らすことが重要です。
① 安静とアイシング
膝の痛みが強い場合は、まずは安静にし、アイシングを行いましょう。
🧊 アイシングの方法
-
氷を袋に入れ、タオルで包んで膝に10～15分ほど当てる
-
1日に2～3回を目安に行う
② ストレッチ・筋力トレーニング
膝周囲の筋肉を柔らかくし、筋力をつけることで、タナ障害の改善・予防ができます。
🦵 おすすめストレッチ・トレーニング
-
大腿四頭筋のストレッチ
-
立った状態で片足を後ろに引き、足首を持って膝を曲げる
-
20秒×3回を目安に行う
-
-
内転筋（ももの内側）のストレッチ
-
床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒す
-
20秒×3回を目安に行う
-
-
膝周りの筋力強化（スクワット・レッグレイズ）
-
正しいフォームで軽めのスクワットを行う
-
仰向けで片足を伸ばし、ゆっくり上げ下げするレッグレイズ
-
③ テーピング・サポーター
膝の負担を減らすために、膝用のサポーターやテーピングを活用すると効果的です。
④ 物理療法（超音波・電気治療など）
接骨院では、以下のような施術を行い、痛みの軽減をサポートします。
🔹 超音波治療：炎症を抑え、回復を促進 🔹 電気治療：痛みの軽減・血流改善
⑤ 注射療法・手術（重症例）
症状が強く、保存療法で改善しない場合は、ヒアルロン酸注射や関節鏡手術が検討されます。
4. タナ障害の予防法
✅ 運動前後のウォーミングアップ・クールダウンを徹底する ✅ 膝周囲の筋力を強化し、負担を軽減する ✅ 無理なトレーニングは避け、休息をしっかりとる ✅ O脚・X脚などの膝のアライメントを改善する ✅ 適切なシューズを履く（クッション性のある靴を選ぶ）
日常的に膝のケアを行うことで、タナ障害の発症を防ぐことができます！
5. まとめ
タナ障害は、膝の引っかかり感や痛みが特徴的な疾患です。
✅ 膝に違和感を感じたら、まずは安静とアイシングを行う ✅ ストレッチ・筋力トレーニングで膝への負担を減らす ✅ 接骨院で適切な治療を受け、早期改善を目指す
当院では、タナ障害の痛みの改善から予防までサポートしています。 膝の違和感や痛みがある方は、お気軽にご相談ください！
▶ 土浦すずらん鍼灸接骨院で、健康な膝を取り戻しましょう！
📌 ホームページ 📌 Instagram 🔗 https://www.instagram.com/suzuransekkotu0321/
