坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは？原因と対策解説
坐骨神経痛は、お尻から尻、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが起こる症状です。 長時間座るのがつらかったり、歩くと痛みが強くなったりすることがあります
坐骨神経痛の原因
主な原因は、夜間椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、筋肉の緊張による神経の圧迫です。 特に、長時間のデスクワークや運動不足が影響することが多いです。
坐骨神経痛は、お尻から足にかけての痛みやしびれを感じる症状ですが、日常セルフケアで改善が期待できます。
1. ストレッチで筋肉をほぐす
坐骨神経痛の多くは、腰やお尻の筋肉が硬くなることで神経が圧迫されることが原因です。以下のストレッチを試してみましょう。
- お尻のストレッチ：
- ハムストリングのストレッチ：立った状態
2. 姿勢を改善する
長時間座る場合は、骨盤を立てて深く腰掛けましょう。クッションやタオルを使い、腰の負担を軽減する効果的です。
3. 血流を促す
お風呂や温湿布で腰やお尻を温めると、筋肉が緩んで痛み
無理をせず、継続的な配慮を心がけましょう。
日常生活での注意点
椅子に座るときは、骨盤を立てて深く腰掛けることが大切です。また、長時間同じ姿勢を避け、適度に体を動かす習慣を大事にしましょう。
坐骨神経痛は早めの対策が重要です。症状が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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